چه میوه هایی بیشترین میزان آنتی اکسیدان را دارا هستند؟

میوه‌ها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند بسیار نیز ضروری میباشند و روزانه باید مصرف شوند اگر می خواهیم سلامت باشیم. شما میتوانید با مصرف میوه ها با پایین آوردن احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان،احساس بهتر و عمر طولانی‌تری داشته باشید:

1- سیب اگر با پوست خورده شود حاوی پکتین، 5 گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک می‌کند. و فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان را کاهش می‌دهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود 80 کالری دارد.

2- زرد‌آلو منبع بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها می‌باشد. لیکوپن موجود در زرد‌آلو به محافظت از چشم‌ها و جلوگیری از بیماری قلبی، اکسیداسیون کلسترول LDL و برخی سرطان‌ها — مخصوصاً سرطان پوست– کمک می‌کند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه اینکه یک زردآلو فقط 19 کالری در خود دارد.

3- موز منبعی عالی از پتاسیم است (حدود 400 میلی‌گرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که می‌تواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد روده‌ها کمک می‌کند. یک موز متوسط چیزی درحدود 108 کالری در خود دارد.

4- خانواده توت‌ها به مقدار بسیار بالایی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل ویتامین C در خود دارد. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که توت‌ها درمقابل بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماری‌های دیگر محافظت خوبی به عمل می‌آورد.
تمشک آبی یکی از بهترین میوه‌های آنتی‌اکسیدانه به شمار می‌رود. درکنار سایر فوایدی که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز که موجب بیماری آلزایمر می‌شود، کمک می‌کند.
یک فنجان تمشک آبی 81 کالری و 4 گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاه‌توت 74 کالری و 10 گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان تمشک 60 کالری و 8 گرم فیبر و یک فنجان توت‌فرنگی 50 کالری، 4 گرم فیبر در خود دارد.

5- طالبی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتینوئید هستند. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتاب‌زدگی زیاد است کمک می‌کند. یک نصف طالبی 97 کالری و 2 گرم فیبر دارد.

6- گیلاس سرشار از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماری‌ها است. همچنین پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس می‌تواند به طور قابل‌ملاحظه‌ای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس 88 کالری دارد.

7- مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامین C خود معروف هستند. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی نیز می‌باشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر برخی از انواع سرطان کمک می‌کند.
گریپ‌فروت صورتی یا قرمز — نیمی از یک گریپ‌فروت فقط 47 کالری دارد.
پرتقال 50 تا 70 میلی‌گرم ویتامین C در خود داشته و 68 کالری است.
لیمو — یک عدد لیمو حدود 17 کالری دارد.

8- کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامین C پرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های A و E می‌باشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. یک عدد کیوی متوسط 47 کالری و 3 گرم فیبر دارد.

9- پاپایا سرشار از ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیم‌های گوارشی طبیعی است که به هضم پروتئین کمک می‌کند. یک فنجان پاپایا خردشده 55 کالری دارد.

10- انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابل‌توجهی آنتی‌اکسیدان‌های جنگنده با بیماری‌ها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونو‌ئیدها، آنتوسیانین‌ها و رزوراتول می‌باشد که نشان داده است به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کند. یک فنجان انگور قرمز 60 کالری در خود دارد.

تهیه وتنظیم توسط یورفان

این مطلب را به اشتراک بگذارید

این مطلب را به اشتراک بگذارید

مطمئنا این نوشته ی طنز بیشتر به طبع دختر خانوما میشینه تا پسرا!:دی

طنزنوشته جالب و خنده دار با مضمون اگه پسرا نبودن..!

??????

1-دیگه کی بود که دخترها مسخرشون کنه و دخترا به چی می خندیدن؟ ؟

2.دیگه کی بود که بره واسه خونه نون بخره؟

3. دیگه کی بود که هی شماره بده و منتظر بمونه؟

4.دیگه کی بود که دخترا تحویلشون نگیرن؟

5.دیگه کی واسه دافا کادو بخره؟

6. دیگه کی بود که اگه یه روز از خونه نزنه بیرون مامان و بابا هی بهش بگن تا کی مفت خوری میکنی؟

7.دیگه کی بود که 2 سال بره سربازی؟

8. دیگه کیه که عرضه گرفتن دیپلمشم نداشته باشه و هرجا بری خواستگاری با شرمساری بگی سیکله؟

9.دیگه کی بود که جوراباش عین دهنش بد بو باشه؟

10.دیگه کی بود که رقیب بابا باشه یعنی عمرا عزیز بابا بشه؟

11. دیگه کی بود که وقتی همه میرن مسافرت مواظب خونه باشه؟

12-دیگه کی بود که با دیدن دخترها دست وپایش شل بشود؟

13-دیگه کی بود که دخترها خرش کنند؟

14-دیگه کی بود که دخترها سرشون داد بزنند؟

15-دیگه کی بود که ساعت 7صبح مثل کشیکی ها دم در خونه دختر ها واسته؟(ونگهبانی بده؟)

16-دیگه کی بود که داداش دخترها به باد کتکش بگیره؟

17-دیگه کی بود که بابا هر روز عین خر ازش کار بکشه؟

18. دیگه کی مامانا رو دق می داد؟

19.دیگه به کی می گفتن اوا خواهر ببخشید برادر ؟

20. اگه پسرا نبودن کی شلوار کردی می پوشید بیاد تو کوچه ؟

21. اگه پسرا نبودن کی مجنون می شد ؟

21. اگه پسرا نبودن کی خونه رو می کرد باغ وحش؟

22.دیگه تو دانشگاه استاد کیو ضایع می کرد؟

23. دیگه کی خالی می بست ؟

24.اگه پسرا نبودن کی چرت وپرت می گفت ؟

25. اگه پسرا نبودن کی کرم می ریخت ؟

26. اگه پسرا نبودن کی ابروهاشو بر می داشت ؟

27. اگه پسرا نبودن کی تو کلاس می رفت گچ می یاورد؟

28.اگه پسرا نبودن کی اشغالا رو می ذاشت جلوی در؟

30.کی زشت ترین موجود دنیا میشد؟

31. کی نمره تک کلاسو میگرفت؟

32.کی شهریور میومد مدرسه؟

این مطلب را به اشتراک بگذارید